Com identificar i gestionar l’estrès crònic
El estrés es algo que todos experimentamos en algún momento de nuestra vida, pero, ¿sabías que la forma en que manejamos el estrés puede afectar nuestra salud física y emocional? Día tras día nos impacta profundamente la gran exigencia que enfrentan tanto niñxs, adolescentes, jóvenes y adultxs, así como el estado de supervivencia constante en el que se encuentran. Este tipo de presión puede generar estrés crónico, un problema cada vez más común en la sociedad actual, que afecta a personas de todas las edades, desde niños hasta adultos.
En este artículo, exploraremos cómo reconocer el estrés crónico, las consecuencias que tiene en nuestro cuerpo y mente, y qué podemos hacer para gestionarlo de manera más efectiva.
L’estrès és una cosa que tots experimentem en algun moment de la nostra vida, però, sabies que la forma en què manegem l’estrès pot afectar la nostra salut física i emocional? Dia rere dia ens impacta profundament la gran exigència que enfronten tant infants, adolescents, joves i adults, així com l’estat de supervivència constant en el qual es troben. Aquest tipus de pressió pot generar estrès crònic, un problema cada vegada més comú en la societat actual, que afecta persones de totes les edats, des de nens fins a adults.
En aquest article, explorarem com reconèixer l’estrès crònic, les conseqüències que té en el nostre cos i ment, i què podem fer per a gestionar-lo de manera més efectiva.
L’estrès no és dolent, però l’estrès crònic sí que ho és
L’estrès, en la seva forma natural, és una resposta biològica que prepara al nostre cos per a enfrontar situacions difícils. En petites dosis, pot ser útil, ja que ens motiva i ens ajuda a reaccionar davant perills o desafiaments. No obstant això, quan aquesta sensació d’estar en constant perill es prolonga en el temps, es converteix en estrès crònic. I aquest tipus d’estrès, lluny de ser útil, comença a deteriorar la nostra salut.
L’augment dels casos d’estrès en consulta és preocupant, però no és una cosa aïllada. La societat actual imposa grans pressions a joves i adults per igual, la qual cosa desencadena reaccions d’estrès que, si no es gestionen adequadament, poden tenir efectes devastadors tant en el cos com en la ment.
Les cuirasses: com l’estrès es converteix en una protecció que limita
Imagina a un guerrer que, després d’una batalla, mai es lleva la seva armadura. Encara que ja no està en perill, continua portant-la posada tots els dies. Amb el temps, aquesta armadura es tornarà cada vegada més pesada i limitarà els seus moviments. Una cuirassa és una protecció, una defensa davant el que ens amenaça, però si la portem constantment, es converteix en una càrrega que ens impedeix viure plenament.
Les cuirasses no sols són mentals, també poden ser emocionals i físiques. En el cas de la mental, si ens diem coses com “el que dic no és important” o “ningú m’escolta”, comencem a creure aquestes idees limitants, la qual cosa genera inseguretat i por. Aquest patró mental alimenta la nostra cuirassa emocional i, amb el temps, pot transformar-se en una cuirassa física: un pit enfonsat, una postura encorbada o una veu que es trenca en parlar.Quan aquestes cuirasses es converteixen en part de la nostra vida diària, afecten la nostra vitalitat, la nostra capacitat per a relacionar-nos amb els altres i, el més important, la nostra salut. És vital aprendre a reconèixer-les i començar a alliberar-nos d’elles per a millorar el nostre benestar general.
És normal sentir-se estressat durant molt de temps?
La resposta és clara: no. L’estrès prolongat i constant no és normal. L’estrès està dissenyat per a ser una resposta temporal davant situacions específiques. Si et sents estressat de manera crònica, és un senyal que alguna cosa no està funcionant bé.
La clau està a escoltar el nostre cos i la nostra ment. Què ens està dient el nostre cos? Hi ha tensió en els músculs? Ens sentim esgotats emocionalment? És fonamental reconèixer aquests símptomes per a poder intervenir abans que l’estrès es converteixi en una cosa crònica.
Connectar-te amb el que està passant dins de tu, especialment a nivell mental, és el primer pas per a gestionar l’estrès. Si ets conscient dels teus pensaments i emocions, pots prendre mesures per a alliberar-te de les tensions que les cuirasses generen. No obstant això, en molts casos, és necessari buscar ajuda professional per a aprendre a gestionar l’estrès de manera efectiva.
Trencar les cuirasses: Com començar
La bona notícia és que mai és tard per a començar a trencar aquestes cuirasses. Existeixen diverses tècniques i estratègies que pots utilitzar per a gestionar l’estrès i millorar el teu benestar general:
- Aprèn a dir no: establir límits saludables és clau per a evitar la sobrecàrrega de tasques i responsabilitats. No tinguis por de rebutjar compromisos que no s’alineen amb les teves necessitats.
- Escolta’t a tu mateix: fes un esforç conscient per a detenir-te i reconèixer com et sents en el teu cos i ment. Sents tensió? Ansietat? Reconèixer el que està succeint dins de tu és el primer pas cap al canvi.
- Busca ajuda si ho necessites: no has de fer-ho només. Parlar amb un professional, com un acompanyant o terapeuta, pot proporcionar-te les eines necessàries per a abordar l’estrès i les tensions acumulades.
- Practica tècniques de relaxació: la meditació, la respiració profunda i conscient o el ioga poden ajudar-te a alliberar tensions i a calmar la teva ment. Dedica uns minuts cada dia a aquestes pràctiques.
- Fomenta hàbits saludables: l’exercici regular, una dieta equilibrada i un descans adequat són essencials per a reduir l’estrès. Assegura’t de cuidar el teu cos tant com cuides la teva ment.
